皆さん、こんにちは(」・ω・)
今回は、試合前の食事についての記事です。
皆さんは、試合前の《夜ご飯・朝ごはん・間食》何を食べていますか？
また、どのタイミングで体に取り込んでいますか？
僕は、この3食全て炭水化物を摂っています。
炭水化物は身体を動かす上で、最も大事なエネルギー源です。
消化もよく、お腹に長く留まらないのが良い所ですね。
《お肉》など胃に長く留まるものは、消化するだけでもかなりのエネルギーを消費します。
そのため、試合前日・当日に不向きです。
なので、僕は試合前日は必ず《うどん》と決めています。
他にも《ご飯物》や《マグネシウム》を含む物を摂っています。
飲み物は、スポーツドリンクが理想ですね。
《アクエリアス》などのスポーツドリンクには必ず《マグネシウム》が入っています。
ただ《マグネシウム》はすぐ身体に吸収されるわけではありません。
少し時間がかかります。
当日、摂っていては既に手遅れってわけです。
なので、前日・前々日からこまめに摂取する事で試合当日はベストコンディションで挑めるってわけです。
これは、理論ではありません。
僕自身が実際に試して効果を実感出来たものになります。
少量というのは、おにぎり🍙です。
持参してもいいですし、コンビニの物を購入してもいいです。
試合前だからと気合いを入れて沢山食べるよりも、時間を空けてこまめに食べた方がいいです。
食べ物を消化する時間は、早い物で約1時間と言われています。
因みに、水分を吸収する時間は約30分とされています。
この時間を考慮すると
- 食べ物：少量を1時間置きに摂取
- 飲み物：少量を30分置きに摂取
これがベストタイミングと言えます。
プロが長い試合になると何か食べてますよね？
あれは、1時間後の為に準備しているのだそうです。
こまめな水分補給も同じ理屈です。
こまめ摂取の良い点は、激しい運動をしても試合中に少量の炭水化物がエネルギーに変換される事です。
つまりは、途中で《ガス欠》になる可能性が低くなるということです。
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コンビニや薬局でお手軽に買えるスーパーアイテム。
CMでもやっていたので、知らない人の方が少ないですよね。
短時間でエネルギー補給するならこれが1番です。
もちろん、スポーツドリンクもこまめに。
試合で試合に集中するためには、このような事まで気をつける必要があります。
出来ているのと出来ていないのでは大きな差が出ます。
僕もそうでした。
試合で結果を出したいなら、こういう小さい事にも気を付けていきましょう。
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