こんにちは、modelです！
今回のテーマは「試合で本来の力を発揮するためには何をすればいいの？」です！👈🧐
試合で本来の力を出せれば絶対楽しいと思うんです。🙄
でもそれが出来る人はそこまで多くない・・・。
そこで僕なりに本来の力を出すために何が必要なのかを考えてみました！😎
それでは行ってみましょう😆
勝負は試合の3日前から始まっている!?
勝負は準備期間から始まっているということです！😎
この期間に持ち物はもちろん体やメンタルの準備もやっておいた方がいいですね🧐
準備も人それぞれなので一概には言えませんが・・・
僕の場合はこんな感じで準備を始めます🙄
modelの場合
- 3日前に激しい筋トレ
- 2日前にイメトレ
- 前日に持ち物＆イメトレ
期間中の食事は炭水化物＆タンパク質多めのものでプロテインは必要不可欠。
試合の前日には練習を控える。
ざっとこんな感じですね🙃
これが今やルーティーンになっています！😆
では何故こうゆうスケジュールなのか軽く説明していますね😎
体の準備はトレーニングと食事で整えます！💪
最初に筋トレをやるのは筋肉の回復を当日に合わせてるからです！😎
試合中体が軽くなって快適にプレーが出来るのでおすすめの調整方法です🤓
その次の日からはイメトレづくしです！🙃
イメトレは実際に練習するよりも調整が捗るって言われてますからね！
本番まで体力をとっておけるって言うのもありますが、メンタルの調整にも効果ありです🤓
前日になると緊張で夜眠れなくなることってありませんか？😧
そんな夜を回避することも出来ます！
睡眠不足で試合に出たらそれこそいいパフォーマンスは出来ませんからね😉
期間中の食事を炭水化物とタンパク質主体にするのは、体の回復と当日のエネルギーを蓄えるためです🤗
炭水化物が体に吸収されてエネルギーに変換されるには少し時間がかかるので少し前から蓄えていく必要があるって感じです！
タンパク質は初日の筋トレで疲弊した筋肉をベストな状態に持っていくために必要です☺️
あと目のためにブルーベリー食べたりもします😎
あ、あと試合前日には刺身や乳製品など便が緩くなる可能性があるものは控えるようにしています！
(正直めっちゃ食べたいと思ってるけど我慢)
試合当日になると緊張でお腹が痛くなるって事もありますからね😅
あくまで念の為ですけどね！😉
せっかく試合に出るのに「どっかが不調で思い通りに出来ない」ってなったら嫌ですからね😅
試合の前日はDAY OFF
よく試合の前日は練習しなきゃ不安だとか言ってる人いますよね🙄
ジュニアは別ですが、無駄にストイックな人は特に頑張りすぎます🙃
それって次の日のこと考えていないんですよ！
次の日試合なのに前日にガッツリやって体力削って本番をパーにしたら何やってるか分からないですよね😇
僕の経験上、前日の練習で調子が良くても次の日には持ち越せない！
こんな感じで前日の調子の良さを意識するあまり本来の力を出せない苦い経験を多々しました😇
DAY OFFはリラックスの時間
試合前日のDAY OFFは思いっきりリラックスしちゃいましょう！😆
いい感じに力が抜けて本番でもリラックス出来ます😎
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