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そんな人におすすめの記事となっています‼️
本来なら
と言いたいところですが、数あるダイエット記事の中から当ブログを選んで足を運んでくれたので、特別にその方法を伝えたいと思います😊
目次
筆者(わたし)の紹介
| ■ハンドルネーム：model
■身長：175cm ■体重
■体型：準肥満(お腹周りがヤバい感じの) ■ダイエット期間：おおよそ1ヶ月 ■性格：ナマケモノ・飽き性 ■競技：硬式テニス ■本気ダイエットを決意した理由
■過去に試したダイエット
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一時期、体重が90kg近くまで増えてしまって『これはまずい・・・』と思い《本気ダイエット》を決意しました😱
と、周りからは言われるけど、これどう見ても脂肪や‼️
という僕にしては珍しく強い意思で決意しました😎
成功したダイエット方法
まず初めに・・・
《楽なダイエットはない‼️》
ここで挫けるならそこまで・・・
本気で痩せようと思っているなら先に進んで下さい‼️
ダイエットはどれか1つをやったところで効果はない。
特に痩せにくい体質の自分のような人には、良くて現状維持が出来る程度です。
《断食》や《食事制限》に取り組んで、一時的に体重が落ちたとしても激しくリバウンドするだけ。
体の重りを減らしてかつ、リバウンドしにくい体を作るには満遍なく取り組む必要があります。
脂肪がつく原因と対処法
気付けばついている内臓脂肪・・・
これがある限り痩せずに脂肪が着き続けます。
ダイエットは手始めに、この《内臓脂肪》を落とす所から始めるのが無難ですね☺️
《断食》あるあるなのですが、1日１食で沢山食べるとなると食後に血糖値が上がりやすくなります。
リバウンドの原因は主にこれですね。
今はお茶などで《食後の血糖値の上昇を抑える》というものがあるので、その辺でセーブするのが無難かと思います。
『運動してるのに太っていく』
それは蓄えたエネルギーを消費しきれていないからです。
それが蓄積されて脂肪になっていくわけです。
人は思いのほか動くためにエネルギーを使いません。
なので、エネルギーを効率よく使うためにトレーニングをしましょう☺️
ダイエット期間中のサプリ
『サプリに頼ると良くない』
『自分の力で痩せたい』
そう思っている人も少なくないでしょう。
とはいえ、自分の力だけでは短期間で体の調子をよくするのは難しい。
なので適度にサプリの力を借りましょう‼️
私が試したのはこのサプリ＆漢方
■防風通聖散
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ダイエット中に不足する栄養素を補いつつ、健康的に減量するためには、これらの力が必要不可欠‼️(個人的な意見です)
特に腸内環境を整える《防風通聖散》は必須です‼️(多分)
『これは絶対必要‼️』
とは断言出来ないので、参考程度にしてくださいm(*_ _)m
ダイエット期間中の食事
1️⃣：1日最低１食は置き換える
基本的に1食あたりのカロリーは約500前後になる事が多い。
食後に運動する予定がない場合は、それだけでもかなり蓄えられてしまいます。
食後に、デスクワークなど体を動かす予定がない場合は極力摂取カロリーを控えましょう。
僕は一先ず目標体重を目指して《朝・晩》を《ダイエットプロテイン》に置き換えました。
ダイエットプロテインのカロリーは、１食約150前後。
動くにしても、動かないにしてもダイエット中にこの低カロリーはかなりありがたい。
2⃣減量中は低カロリー高タンパクな物を
低カロリー高タンパクで代表的なものは《サラダチキン(鶏胸肉)》です。
他には鯖や鮭もありますね。
《サラダチキン》はコンビニに行けば、ほぼ確実に置いてあります。
減量中に1番怖いのは筋肉量の低下・・・
体重が減っても脂肪が残っていたら本末転倒ですよね？
その筋肉量をキープするために低カロリー高タンパクな食材が必須になるわけです。
僕は、昼食＆間食で《サラダチキン》を食べました。
注意⚠️：同じチキンだからといって《唐揚げ・揚げ鶏》など油を使ったものはカロリーが跳ね上がってるので注意してください。
3⃣野菜・果物を多めに食べる
野菜や果物を食べ過ぎても大して太りません。
それに、水分を多く含んでいるので満腹感を得られます。
加えて、暑いと喉が渇いた時に水やジュースをガバガバ飲んで《水太り》した・・・なんてケースをありますよね？
その《水太り》を防止する効果も期待できます。
『めっちゃお腹空いた・・・』
そんな時は好きな《野菜・果物》をお腹いっぱい食べましょう☝️
4️⃣食事のお供に《ココナッツオイル》
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【2袋セット】MCTオイル【スティックタイプ】（7g×30包）仙台勝山館 ココナッツオイル バターコーヒー 個包装【あす楽】【送料無料】 価格:3,800円 |
一昔前はココナッツ感が強くて敬遠されがちだったココナッツオイル。
今は限りなく無臭に近く後味も違和感が無くなりました。
ココナッツオイルには美容成分が多く含まれています。
その中には脂肪を燃焼する効果を期待できる成分も含まれています。
食事制限をした時にありがちな肌トラブルも予防できます。
汁物やお茶などに、1スティック加えるだけで効果抜群です。
ぜひお試しあれ✨
5⃣食後の急激な血糖値の上昇を阻止
脂肪が着く原因は《食後の急激な血糖値の上昇》です。
空腹時に急に沢山のご飯を食べると起こる現象です。
例：朝昼抜き→夜暴食
ってなるのは、こういうことですね☝️
そんな《血糖値の上昇》を抑えるためには・・・。
■賢人シリーズ
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ちまちま間食をして極度な空腹状態を避ければ大丈夫ですが、もしそれが出来ない場合は《賢人シリーズ》の力をかりましょう‼️
ぶっちゃけ、どれも美味しいです😋
個人的にリバウンド防止効果があると考えています。
現状維持出来るって感じですかね。
少々いい値段しますが、それだけの価値はあると思います。
薬局に行けば大体置いてあるので、興味がある方は是非覗いてみてください。
6⃣食事はトレーニングの前に
トレーニングの後はお腹が減っている状態になります。
その状態でご飯を食べるとカロリーを過剰摂取してしまう可能性があります。
なので、ご飯は運動前に済ませるようにしましょう。
それに運動後は体が疲れているので、回復しようと必要以上に吸収してしまいます。
もし『小腹が空いた』と思ったら《プロテインもしくはササミ》で我慢してください☝️
トレーニングについて
体脂肪を減らすための方法としてよく言われているのが『大きい筋肉を鍛える』というもの。
大きい筋肉は動かすだけで、多くのカロリーを消費します。
鍛えれば効率よく体脂肪を燃やせます。
■大きい筋肉
| ■大胸筋
■背筋 ■腹筋 ■太腿二頭筋(太もも) など |
『鍛えすぎると太くならない？』
というお声もいただきますが、ダイエット期間中は摂取カロリーも控えめの為、極端に変わる事はありません。
僕の場合は、むしろ引き締まって細くなりました。
『筋トレして疲れたから終わり‼️』
ってなると勿体ないです。
筋トレ後は体脂肪を燃やしやすい状態になっています。
最低20分は有酸素運動をやりましょう。
【ランニング・ウォーキング・早歩き】
どれでもOK。
因みに僕は早歩きをやっています。
もちろん、トレーニング後はプロテインです☝️
ダイエット期間中の記録
■1週間目
食事制限開始。
トレーニングもハードに取り組んだ。
【体重・見た目 何一つ変わり無し。】
■2週間目
食事制限継続。
トレーニングもハードに取り組んだ。
【体重が徐々に減り始めた。87kg→82kg】
■3週間目
食事制限継続。
トレーニングもハードに取り組んだ。
体重の減少が落ち着いてきたので《チートデイ(食べてもいい日)》を1日追加。
【体重82kg→82kg】
■4週間目
食事制限を緩やかに変更。
時間が無くトレーニングは少しおやすみ。
週一《チートデイ》を作った。
【体重82kg→79kg】
■それ以降
食事制限は緩やかのまま。
トレーニングは続行。
《チートデイ》後、若干増量したため焦って運動。
【80.9kg→77.6kg】
※こんな数字何年ぶりだろう？
最後に
ダイエット開始時の変化の無さに絶望して諦めないようにしましょう‼️
1週間後から本格的な肉体改造が始まります。
最初の1週間は体の準備期間と言うことで耐えきってください。
最後まで読んでくれてありがとうございましたm(*_ _)m
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